有氧运动减脂效果好不好,关键看你这2点有没有做到

  • 日期:12-16
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这是来自爱情健身后台的信息。问题是:“运动强度越大,减肥效果越好吗?”

就减肥而言,并不是运动强度越大,效果越好。有两个原因:第一,运动强度越大的锻炼者的训练时间肯定不会持续太久。无论减脂方法有多少牛肉,如果不能持续下去,效果将会大大降低。

有氧运动(跑步、快走、骑自行车、跳绳等)。)通常建议每次超过20分钟。有氧运动也称为消耗身体脂肪的运动。 如果你想动员更多的脂肪为你的身体提供能量,锻炼时间是一个关键因素。请看下图:

第二,运动强度越大,身体从储存的脂肪中消耗的能量越少,而减肥的主要目的是最大限度地消耗身体多余的脂肪。

那么什么样的训练强度适合减肥呢?为了减少体内多余的脂肪,一般建议将训练强度控制在60%~70% 这60%~70%的强度由最大安全心率测量。 计算公式为:

步骤1: 220-年龄=最大安全心率

步骤2:最大安全心率*60%~70%=减肥心率

以下是一个例子。小明30岁了。有氧运动的减肥心率范围是多少?根据公式,计算结果如下:

步骤1: 220-年龄=220-30=190

第二步:最大安全心率*60%~70%=190*60%~70%=114~133

最后,得出小明在有氧运动中心率范围控制在114~133次/分钟时减肥效果最好的结论 当然,这个值也不是绝对的。这对从业人员具有参考价值。 因为每个人的训练水平不同,训练水平越高,减肥的运动强度也会相应增加,心率范围也会相应增加。

在有氧运动中,如果你不能很好地控制心率,你也可以通过你的身体感觉来判断你是否处于脂肪减少的强度。 锻炼者在锻炼时会感到“累”和“不累”,这是减肥的锻炼强度。

最后,为了通过有氧运动达到更好的减肥效果,应该保持足够的运动时间(20-60分钟),其次是控制运动强度(60%-70%),最后是坚持